Ang tema sa husto nga nutrisyon, regular nga isport ug hitsura nga hapit sa sulundon mao ang uso nga idolohiya sa atong panahon. Ang matag moderno nga babaye maningkamot nga ipadayon ang iyang porma aron ang mga lalaki nga moagi molingi ang ilang mga ulo, nga nagtan-aw kanila nga adunay pagdayeg. Aw, aron mapahimut-an ang imong kaugalingon, imong mga minahal, siyempre.
Aron makahimo usa ka damgo nga pangandoy, ang mga babaye mogamit sa tanan nga mga klase nga pagkaon. Karon maghisgut kami bahin sa usa sa kanila - ang keto diet, ug mahibal-an mismo ang bahin sa tanan nga mga lit-ag sa diyeta nga gihisgutan.
Unsa ang pagkaon sa keto?
Ang pagkaon nga keto usa ka plano sa pagdiyeta nga nagpunting sa taas nga pag-inom sa tambok [Opisyal nga gigikanan] ug mubu nga pag-inom sa carbohydrate. Girekomenda alang sa mga tawo nga adunay epilepsy nga epektibo nga pakigbatokan ang mga pag-atake, ingon man alang sa mga bata nga ang lawas dili motubag sa mga tambal alang sa mga patulon.
Ang pagkaon nga keto nag-upod sa pagpaila sa mosunud nga han-ay sa mga pagkaon sa naandan nga pagdiyeta:
- olibo, lubi ug gamay nga mantikilya;
- mga nut (mga almendras, macadamia, pecan) ug mga liso;
- karne (labi nga umahan);
- frozen o lab-as nga utanon;
- mga produkto nga gatas;
- tubig nga adunay pagdugang lemon juice;
- panalagsa tsa o kape.
Ang panguna nga katuyoan sa kini nga pamaagi sa nutrisyon mao ang pagsulud sa usa ka kahimtang nga ketosis, nga molambo tungod sa kagutom sa carbohydrate sa mga selula sa lawas.
Ang ketosis usa ka kondisyon nga hinungdan sa kakulang sa karbohidrat sa lawas, diin ang mga tambok nga selula magsugod nga aktibo nga makatangtang sa tambok ug maguba, sa ingon magpagawas sa kusog nga kinahanglan alang sa kinabuhi.
Giunsa nimo mahibal-an kung ang imong lawas naa sa ketosis?
Sama sa nahibal-an na naton kaniadto, ang sukaranan sa kini nga klase nga nutrisyon, sama sa keto, mosulod sa ketosis. Apan kung unsaon nimo masabtan nga ang imong lawas, nga nahisakup sa tanan nga mga lagda sa nutrisyon, naa sa tama nga estado?
Adunay usa ka ihap sa mga gitawag nga signal sa pag-ila nga nagpaila sa pagkaanaa usa ka proseso sa ketosis:
- Ang imong gana sa pagkaon nahulog nga kamahinungdanon, ug ang imong kahinguhaan sa kusog naarang mosaka matag adlaw. Puno ka sa kusog ug mobati nga gikapoy kanunay.
- Ikaw kanunay giuhaw. Ingon usa ka sangputanan, adunay usbaw sa adlaw-adlaw nga paggawas sa ihi.
- Pagpakita sa "ketosis" nga adunay lami sa acetone ug ammonia.
- Pagbati sa kanunay nga pagkauga sa baba.
Gawas sa indibidwal nga mga pagpakita ug pagbati sa imong lawas, mahimo nimo mahibal-an ang bahin sa pagsulud sa ketosis sa tabang sa mga espesyal nga mini nga pagtuon nga mahimo nimo mapangunahan ang imong kaugalingon sa balay:
- Gisusi ang lebel sa mga ketones sa dugo pagkahuman sa matag kaon, pagkahuman sa 1-2 ka oras.
- Naggamit usa ka respiration ketone meter nga nagsukod sa lebel sa acetone sa lawas.
- Espesyal nga mga strip sa ihi nga gilaraw aron masukod ang sobra nga ketone sa imong ihi.
Paglaraw sa imong senemana nga pagdiyeta
Gihisgutan namon kaniadto ang bahin sa mga pagkaon nga gitugotan sa keto, karon hisgutan kung unsa kaayo ang pag-iskedyul sa mga pagpalit sa semana ingon bahin sa gihisgutan nga pagdiyeta. Hunahunaa ang usa ka pamaagi nga kasagarang gigamit sa pag-andam sa diyeta.
- Giapod-apod namon ang panguna nga mga pagkaon nga protina sa mga adlaw sa semana.Hinungdanon nga hunahunaon nga ang punoan nga kurso sa protina gikan sa panihapon sa miaging adlaw kasagaran gigamit sa paniudto sa karon nga adlaw.
Ingon niana, nagpili kami gikan sa daghang lahi nga mga produkto nga protina labing menos 7 nga magkalainlain nga kapilian:
- Gikinahanglan ang 1-2 servings sa mga isda o seafood. Pananglitan, mahimo nimo magluto ang mackerel o steam trout / salmon;
- baka - 1-2 nga pag-alagad. Kung gusto nimong iprito, pagkuha usa ka tenderloin o baga nga ngilit, alang sa sabaw - brisket o gusok, alang sa paglaga - bisan unsang uban nga pulp;
- baboy / karnero - 1 nga nag-alagad;
- labing menos usa ka bahin sa karne nga manok o pabo ang gitinguha;
- kausa sa usa ka semana, mahimo ka mag-organisa usa ka adlaw nga wala’y karne / isda, apan sa kini nga kaso kinahanglan ka magkuha protina gikan sa mga uhong, keso, nut o cosy nga keso.
- Naglaraw kami usa ka pinggan.Ang sulundon nga kapilian mao ang lab-as nga mga utanon nga tinimplahan ug lana sa oliba. Mao nga pun-a ang imong ref sa mga pepino, berde nga salad, sili, kamatis, olibo, o olibo. Dugang sa mga lab-as nga utanon, pagtipig sa luto alang sa pagbag-o.
- Ayaw kalimti ang bahin sa himsog nga meryenda.Ayaw kalimti ang pagkuha pipila ka mga avocado, nut, keso, cottage cheese, sour cream.
Ang nag-una nga mensahe sa keto mao ang pagpadayon sa lainlaing pagkaon, diin ginagarantiyahan ang igo nga pag-inom sa mga bitamina ug mineral.
Luwas ba ang pagkaon sa keto?
Isulti ra naton nga ang mga epekto sa pagkaon sa usa ka pagkaon nga keto dili napamatud-an sa syensya.
Ang keto diet mahimong hinungdan sa mga epekto. Pananglitan, ang pagkaon sa daghang saturated fat mahimong makapataas sa lebel sa kolesterol sa imong lawas ug madugangan ang imong peligro nga sakit sa kasingkasing ug diabetes. Ang mga simtomas sama sa flu mahimo usab nga makita.
Kung nagtinguha ka nga mawala ang pipila nga dugang nga libra, hatagi'g pagtagad ang mosunud nga upat ka puntos:
- Pilia ang luwas nga pagkawala sa timbang - gikan sa usa hangtod sa duha ka kilo sa pito ka adlaw, wala na.
- Pagbalhin sa husto nga nutrisyon pinaagi sa pagbusog sa imong pagdiyeta sa mga pagkaon nga daghan ang hinungdanon nga bitamina ug mineral.
- Pagsugod sa usa ka himsog nga pamaagi sa kinabuhi: regular nga pagkaon, regular nga sports, regular nga pagkatulog.
- Paminaw sa imong dili ra pisikal, apan usab kahimsog sa sikolohikal.
Unsa ang gihatag sa diyeta nga keto gawas sa pagbag-o sa mga numero sa timbangan?
Gikonsiderar ang mga epekto sa kini nga klase nga pagkaon, angay nga hisgutan ang mga positibo nga aspeto sa pagdiyeta.
Ang keto diet nagpasiugda sa sayo nga pagsalikway sa tanan nga lahi sa tam-is. Hapit tanan nga mga nagsunod sa keto nakamatikod sa kamatuuran nga sa kadugayan, nawala ang pangandoy nga mokaon sa imong pinalabi nga piraso sa cake o usa ka piraso nga tsokolate.
Ang keto diet nagdasig sa sports. Ang pagdiyeta sa keto nakapukaw sa pangandoy nga mag-ehersisyo. Sama sa imong nahibal-an, ang pagdiyeta nga gipares sa pag-ehersisyo naghatag labi ka dali nga mga sangputanan.
Ang pagkaon nga keto makapadayon sa imong pagtambok. Adunay usa ka sayup nga pagsabut nga ang tanan nga tambok makadaot. Apan daghang mga syentista ang nagtuo nga labi ka peligro ang sobrang konsumo sa asukal. Pinaagi sa pagwagtang niini ingon nga bahin sa pagdiyeta, gipanalipdan namon ang among kaugalingon dili lamang gikan sa sobra nga katambok, apan usab gikan sa pag-uswag sa diabetes mellitus.
Sa pagtapos, gusto nakong isulti nga ang mga opinyon bahin sa pag-diet sa keto, ingon man bahin sa daghang uban pang mga hilisgutan, mahimo nga magkalainlain. Busa, siguruha nga pagsusi sa imong doktor sa wala pa magsugod sa bisan unsang mga eksperimento sa pagdiyeta. Pagkaniwang, matahum ug himsog!
Gusto ba nimo nga mabag-o ang imong kahimsog? Karon na ang oras aron mahimo’g usa ka fan sa daghang pagkaon nga adunay fiber. Sa usa ka bag-ong post sa blog, hisgutan namon kung ngano nga ang usa ka taas nga fiber diet usa ka maayong paagi aron masuportahan ang imong digestive system ug ipadayon nga hapsay ang imong tibuuk nga lawas.
Gatusan nga mga siyentipikong magasin ang nagsulat bahin sa mga katalagman sa asukal, ang mga syentista naghimo sa pagsiksik ug gahi nga nagpamatuod nga kini peligro. Apan tinuud ba? Tinuod, ang mga tawo nagkaon og asukal sa daghang mga siglo ug sa ingon nakadaot sa ilang kahimsog?